Pelle Johansson. VD,

60 är det nya 40

Ju äldre vi blir desto viktigare är det att träna regelbundet. Det fina är att det räcker med två styrketräningspass i veckan för att bli yngre, piggare och kunna undvika många livsstilsrelaterade sjukdomar.

Bild på spinningträning.Efter att vi fyllt 35 minskar våra kroppars muskelmassa med cirka en procent per år. Det gör att vi förbränner mindre, och många människor i medelåldern reagerar genom att dra ner på maten för att inte bli överviktiga. Tyvärr blir det lätt en ond spiral som får motsatt effekt, men som lätt kan brytas med hjälp av regelbunden träning.

Det finns forskning som visat att det är fullt möjligt att träna sig yngre än sin faktiska ålder. Att börja träna när vi är mellan 40-60 är det bästa elixiret vi kan ge oss själva för att kunna leva ett friskt, vitalt liv.

Hälften av Hagabadets medlemmar har passerat 60-strecket, vilket gjort att våra tränare blivit speciellt kunniga i övningar anpassade för en lite äldre målgrupp. Samtidigt har Hagabadet inte träningspass som specifikt riktar sig till seniorer.

Hos oss tränar alla åldrar tillsammans på sina egna villkor vilket skapar en härlig stämning och gemenskap. Vi har familjer där två och till och med tre generationer går på pass tillsammans. Något jag tror är lika positivt för alla – inte minst för de yngre som ser att det går att vara frisk och stark genom hela livet. Jag tror stenhårt på att 60 är det nya 40.

Väcker hjärnceller till liv

År 1997 upptäckte hjärnforskare på Sahlgrenska universitetssjukhuset i Göteborg att synapser i hjärnan som verkat döda kan få nytt liv med hjälp av fysisk aktivitet och hjärngymnastik. Något som varit intressant för våra tränare på Hagabadet, som möter medlemmar som haft en stroke eller gått igenom en omfattande operation.

Att träna konditionsträning där vi ligger på 65-70 procent av vår maxpuls gör att det börjar spraka i hjärncellerna, med resultatet att vi kan skjuta många åldersrelaterade problem framför oss. Även kosten har stor betydelse för äldre, som överlag behöver äta betydligt mer tofu, bönor, kött, fisk och skaldjur.

Nirvana för äldre skulle vara att regelbundet sitta på en träningscykel och samtidigt lösa sudoku och äta protein.

Både nytta och njutning

Samtidigt som både träning och god kosthållning är viktigt för hälsan så är det sociala samspelet och livsrummet också betydelsefullt för att man ska må bra. Det unika med Hagabadet är att det finns ett lugn och en harmoni med plats för både träning och vila. Här är njutningen, inte prestationen, det centrala.

En anledning till att börja träna kan vara att med gott samvete kunna unna sig det lilla extra i vardagslivet, såsom ett glas gott vin. Tränar du på rätt sätt två till tre gånger i veckan går det att leva så utan att det för med sig någon livsstilsproblematik. Nytta och njutning kallar vi det för på Hagabadet.

Gästskribent, Louise Hamilton . ,

Det behövs när man är 60+

Det är lite som att vänta barn.
Vi har ju hållit på i nästan ett år med boken, och nu är den på väg! Jag och fotografen Kristoffer Hamilton (min äldste son, för övrigt) har hängt med Melker i köket och lyssnat och lärt, fotograferat och samlat på oss. Så mycket god mat, och så mycket nytt! Jag har lagat mat i mer än fyrtio år, men ändå har jag lärt mig nya saker. Fisk i ugnen, långkok och fonder.
Christer "Melker" Melkersson och Louise Hamilton
För det behövs om man vill stå emot åldrandets följder. Muskler som krymper. Spänst som går förlorad. Balansen som sviker. Så det gäller att träna, och äta rätt! Konkreta råd och recept i boken – pröva du med!

Louise Hamilton

www.60plusfood.com
Vi finns också på facebook, hitta oss under 60+

60+ Mat och motion för mogna. Bokomslag

Gästskribent, Louise Hamilton . ,

Louise Hamilton gästbloggar

Under några veckor framöver gästas bloggen då och då av Louise Hamilton, journalist och skribent. Mycket roligt tycker vi.


Jag älskar Hagabadet. Jag är där jämt, helst skulle jag bo där. Eller åtminstone ha mitt kontor där, nånstans uppe under taket.
Jag har hängt på Hagabadet nästan sen starten i slutet av 90-talet. Tränat, tagit behandlingar, ätit lunch. Länge tänkte jag att jag skulle vilja skriva en bok om Hagabadet – som gammal journalist är det en naturlig reaktion, ”det där skulle man göra en grej på” dyker upp som tanke när det är något särskilt. Nu har jag gjort det.

Egentligen började det förra året, när jag märkte att jag började bli gammal. Orkade inte lika mycket som förr. Samtidigt dök det upp forskningsresultat som sa att äldre måste träna mer, inte mindre än yngre. Musklerna förtvinar, och för att bygga nya måste man ta i. Och då behöver man äta mer protein. Inte överdrivet mycket, som i vissa dieter, men lite mer. En rejäl portion kött, fisk eller bönor till lunch och middag.
Om detta handlar den nya boken, 60+ mat och motion för mogna.
Jag har fått följa Christer ”Melker” Melkersson, kock och kökschef, under nästan ett års tid. Jag har hämtat recept från hans kök, anpassat i någon mån till mitt hemmakök, och resultatet kan ni ta del av i boken. Den kommer att synas – håll utkik!

Louise Hamilton - Gästbloggare